Mục lục
Tình trạng tăng động ở trẻ diễn ra càng ngày càng phổ biến khiến cho nhiều bố mẹ phải lo lắng. Vậy chế độ dinh dưỡng có phải cách phòng ngừa trẻ tăng động cơ bản và quan trọng nhất?
Tăng động là chứng rối loạn về hành vi và suy nghĩ thường gặp ở trẻ. Nhiều bố mẹ nhầm tưởng rằng con mình chỉ đơn thuần là nghịch ngợm, hiếu động mà không biết rằng trẻ đang có nguy cơ mắc phải chứng tăng động giảm chú ý.
Một chế độ dinh dưỡng phù hợp dành cho trẻ là cách để phòng ngừa chứng tăng động ở trẻ cực đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả. Vậy thực đơn đó gồm những gì? Cùng điểm qua những chất dinh dưỡng chính nhé.
Xem thêm:
Thực phẩm giàu protein
Protein (còn gọi là chất đạm) là một trong những dưỡng chất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng phòng ngừa trẻ tăng động.
Trong các quá trình tái tạo và sản sinh tế bào, cơ bắp, xương cốt, nội tạng,… protein đều đóng vai trò chính. Nó tham gia vào hầu hết thành phần cơ thể, là yếu tố cấu tạo hình dạng cơ thể đồng thời kích thích hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Nếu thiếu protein trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ, cơ thể của trẻ dễ bị rối loạn mọi chức năng như: tuần hoàn, tiêu hóa, hô hấp, thần kinh,… gây ra tình trạng tăng động giảm chú ý ở trẻ, giảm khả năng miễn dịch, ngừng lớn hoặc chậm phát triển.
Bố mẹ nên bổ sung protein vào chế độ dinh dưỡng cho trẻ bằng cách nào? Protein có hàm lượng cao trong trứng, thịt, pho mát, đậu và các loại hạt,…
Protein động vật thường có tỷ lệ cân đối các axit-amin cần thiết hơn cho trẻ mà trẻ lại rất dễ tiếp thu. Bố mẹ nên cho trẻ ăn các loại thực phẩm này vào bữa sáng trong chế độ dinh dưỡng để có được năng lượng ổn định duy trì sinh hoạt cả một ngày dài cho trẻ.
Axit béo Omega 3
Omega 3 là một loại axit béo mà bản thân chúng ta không thể tự tổng hợp và tạo ra được. Do đó cách duy nhất để bố mẹ có thể cung cấp đủ lượng omega 3 cho trẻ chính là cho vào chế độ dinh dưỡng ở thực đơn mỗi ngày của trẻ các loại thực phẩm giàu Omega 3.
Cá là một nguồn cung cấp Omega 3 vô cùng dồi dào. Nó được tìm thấy chủ yếu ở các loại cá như: cá bơn, cá ngừ, cá thu, cá hồi,… Hoặc bố mẹ cũng có thể tìm mua ở những nơi uy tín các sản phẩm dầu cá dạng viên nan, bởi khi đó Omega 3 trong cá đã được tách chiết kết hợp với một số chất bổ dưỡng cho não, hỗ trợ cải thiện trí nhớ.
Thêm Omega 3 vào chế độ dinh dưỡng không những giúp trẻ phát triển về trí tuệ, ngôn ngữ, hành vi mà còn giúp trẻ sáng mắt, tăng sự tập trung chú ý, kiểm soát được cảm xúc của mình.
Ngoài cá, quả óc chó, tảo biển, dầu oliu, dầu táo, dầu lanh,… cũng chứa một lượng lớn Omega 3. Các bố mẹ nên thay đổi các món và cho trẻ ăn cá hoặc các thực phẩm chứa Omega 3 thường xuyên hơn để thay đổi khẩu vị, mà lại còn có thể tác động đến triệu chứng hiếu động quá mức, không chú ý tập trung, rối loạn hành vi ở trẻ tăng động.
Vitamin và khoáng chất trong chế độ dinh dưỡng
Vitamin nhóm B
Vitamin B bao gồm một nhóm các vitamin hòa tan trong nước, có vai trò quan trọng trong quá trình tham gia tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh và rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh não bộ của trẻ.
Đặc biệt, sự thiếu hụt vitamin B6, B12 trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của trẻ kéo dài dẫn tới tình trạng khó chịu, kém tập trung, mất trí nhớ tạm thời, căng thẳng mệt mỏi,… Lâu ngày trẻ sẽ mắc chứng tăng động, không còn cân bằng được cơ thể và sự ổn định của não bộ.
Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin đặc biệt quan trọng đối với não bộ có thể kể đến như: các loại hạt, yến mạch, đậu nành, khoai tây, ngô,… Vitamin B được cung cấp đầy đủ sẽ giúp trẻ tăng cường sinh lực, ăn ngon, dễ tiêu, cung cấp năng lượng ổn định cho não bộ giúp trẻ phòng ngừa được chứng tăng động.
Các khoáng chất thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng
Các khoáng chất dù chiếm một lượng rất nhỏ trong chế độ dinh dưỡng nhưng chúng lại có vai trò vô cùng to lớn trong việc phòng ngừa trẻ tăng động. Ba nguyên tố vi lượng cần chú ý nhất là: sắt, kẽm và magie.
Các thực phẩm như hải sản, thịt bò, ngũ cốc, hạt bí, các loại rau màu xanh đậm,… chứa nhiều lượng sắt cần thiết cho trẻ. Thiếu hụt lượng sắt trong cơ thể sẽ khiến quá trình tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh bị đình trệ, trẻ sẽ có nguy cơ cao mắc chứng tăng động và chậm phát triển trí não.
Tương tự sắt, kẽm và magie cũng tham gia quá trình tổng hợp các chất cho hệ thần kinh trung ương, giúp trấn tĩnh, làm êm dịu sự căng thẳng quá mức, giảm tính hiếu động và tăng khả năng tập trung. Hàu, tôm, cua, ngũ cốc nguyên hạt,… chính là những thực phẩm giàu kẽm, còn magie lại có nhiều trong đậu, trái cây và rau xanh,…
Chất xơ từ rau củ quả
Không thể không thừa nhận rằng, chất xơ trong chế độ dinh dưỡng là chất vô cùng quan trọng với tất cả các chứng bệnh ở mọi người mọi lứa tuổi. Thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho trẻ em đặc biệt là đối với trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển.
Ngoài có nhiều ở các loại rau xanh, cà rốt, quả mọng,… chất xơ còn có ở bột yến mạch, bắp rang,…
Mỗi ngày bố mẹ nên xay nước ép trái cây cho trẻ uống và cung cấp thêm rau củ quả vào các bữa ăn để giúp trẻ có một hệ tiêu hóa tốt, một giấc ngủ ngon và ngăn ngừa thiểu năng trí tuệ cũng như chứng tăng động ở trẻ nhỏ.
Tham khảo:
Trên đây là chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất được các chuyên gia khuyên bố mẹ nên cung cấp cho trẻ nhỏ. Các bố mẹ hãy nhanh chóng bổ sung vào thực đơn hàng ngày của trẻ ngay từ hôm nay để phòng ngừa chứng tăng động ở trẻ nhé.
Nguồn: https://trituetreem.vn/
Pingback: Biểu hiện của trẻ tăng động giảm chú ý mà phụ huynh cần lưu ý